인지행동치료법의 이해와 적용

서론: 인지행동치료법 소개

인지행동치료법(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)은 현재 가장 널리 사용되는 심리치료 중 하나이다. CBT는 인간의 생각, 감정, 행동 등 다양한 요소간의 상호작용에 집중하여 문제해결과 자아 개선에 효과적으로 활용할 수 있다. 이 글에서는 CBT의 핵심 개념과 적용 방법 등을 살펴본다.

본론: CBT의 핵심 개념과 적용 방법

1. 핵심 개념

CBT에서는 인간의 감정과 행동은 그들이 가지고 있는 생각과 믿음에 영향을 받는다는 가정을 갖는다. 이에 따라 CBT는 인간의 ‘생각’을 중심으로 문제를 정의하고 해결 방안을 모색한다. 또한 CBT는 현재의 감정이나 행동은 과거 경험이나 처우 등과의 연관성으로 이해하며, 이에 대한 사실적인 판단과 대처 방안을 유도하려고 한다.

CBT는 다음과 같은 핵심 개념을 포함한다.

• 의식적 사고(Conscious thought): 현재 상황에 대한 개인의 인식, 믿음, 자료 등을 의식적으로 처리하는 과정으로 인간의 생각과 행동에 영향을 미친다.
• 자동화된 사고(Automatic thought): 무의식적으로 생성되는 생각과 믿음으로, 현재 상황에 대한 인식과 반응에 영향을 미친다.
• 확증편향(Confirmation bias): 개인이 가진 믿음이나 가설을 확인하려는 경향으로, 제대로 된 정보를 무시하거나 현재 상황을 잘못 해석하는 경우가 있다.
• 인식 재구조화(Cognitive restructuring): 개인의 의식적, 무의식적인 사고 과정을 수용, 검토하고 수정하는 것으로, 마음의 고정 관념을 깨고 신뢰성이 있는 자료를 바탕으로 문제 해결에 대한 새로운 전략을 형성한다.

2. 적용 방법

CBT의 적용은 다음과 같은 절차를 따른다.

1. 문제의 정의: CBT에서는 첫 번째로 문제를 구체적인 용어로 명확하게 정의한다. 예를 들어, ‘불안 증상’이라는 문제가 있다면, 그것이 어떤 경험에서 발생하는지, 언제, 어떻게, 어느정도 규모인지 등의 내용을 구체적으로 정의한다.
2. 의식적, 무의식적인 사고 과정 탐색: CBT에서는 감정, 행동의 원인이 되는 생각과 믿음을 찾아내기 위해 의식적, 무의식적인 사고 과정을 탐색한다. 이를 위해 인터뷰, 설문조사, 자기혁명 등의 방식을 활용할 수 있다.
3. 인식 재구조화: CBT에서는 문제 상황에 대한 인식과 태도를 재구성하는 것이 중요하다. 이를 위해 개인의 생각을 자세히 들여다본 후 잘못된 부분을 교정하며, 더 나은 방향으로 생각할 수 있도록 도와준다.
4. 문제 해결 전략 수립: CBT는 인식 재구조화를 통해 문제 상황에 대한 새로운 전략을 수립하고 이를 통해 문제를 해결하도록 유도한다. 다양한 전략을 구체적으로 설명하고 개인의 성격, 문제의 복잡성, 태도 등에 따라 적합한 전략을 선택한다.
5. 진행 및 평가: CBT는 문제 해결에 대한 수립한 전략을 실제로 실행하면서 그 효과성을 지속적으로 평가해나간다. 이를 통해 전략수립이 잘못됐거나, 수정이 필요한 경우 발견하고 개선점을 찾아 문제 해결을 계속한다.

결론: CBT의 장점과 활용 가능성

CBT는 문제의 원인을 파악하고 구체적인 인식 재구조화, 문제 해결 전략 수립, 진행 및 평가를 통해 적극적으로 대처할 수 있는 심리치료법이다. CBT는 특히 불안, 우울, 자존감 저하, 스트레스 등 다양한 정서적 문제에서 큰 효과를 보이며, 자신의 사고 과정을 파악하면서 개인의 인지혁명을 경험할 수 있도록 한다. 이러한 장점들을 바탕으로 CBT는 다양한 분야에서 활용 가능성이 높은 심리치료 법 중 하나이다.