인지행동요법(CBT)이란?

인지행동요법은 인간의 생각(인지)과 행동(행동) 사이의 상호작용을 중점으로 다루며, 이를 통해 인간의 심리적 문제 해결과 자신의 목표를 달성할 수 있도록 돕는 치료 방법이다.

인지행동요법의 구성 요소

인지행동요법은 크게 인지적 구성 요소와 행동적 구성 요소로 나뉘어진다.

인지적 구성 요소

• 심리적 문제를 해결하는 기본적인 전략인 “인지 재평가”를 강화한다.
• 부정적인 사고 패턴을 찾아 인식하고, 이를 긍정적인 사고 패턴으로 바꾸는 인지재구조화를 이룬다.
• 응당한 감정과 생각을 기록하고 분석한다.

행동적 구성 요소

• 리프라밍, 로드맵, 역할규정, 보상체계등 각종 행동요소를 통한 행동개선을 추진한다.
• 지속적인 행동변화 도모를 위해, 목표설정과 피드백 통해응당한 변화와 진전 상황을 체크한다.
• 본인의 집중력, 내적 자기규제능력을 강화하는 기술적 전략을 적용한다.

인지행동요법의 적용 범위 및 효과

• 우울, 불안, 강박, 불면증 등 각종 심리적 문제를 해결할 수 있다.
• 긍정적인 인식과 행동 패턴을 빠르게 형성할 수 있어 생활 수준과 업무 수준에서의 효율성이 크다.
• 대인관계, 성공실패, 자아존중감 등 긍정적인 삶의 부문에서도 적용할 수 있다.

결론

인지행동요법은 다양한 심리적 문제 해결에 대한 효과적인 치료 방법으로 인식되며, 인간의 인지 및 행동에 대한 적극적이고 실용적인 대처를 통해 목표 달성과 선호하는 삶의 질 개선을 꾀할 수 있다. 따라서, 현재 우리 사회에서 다양한 심리적 문제 상황에서 인지행동요법을 적용해 볼 것을 권장한다.